Аптасына 5 кг арықтау үшін осы уақытта өмір салтын түбегейлі өзгерту керек. Осындай қысқа мерзімде салмақ жоғалту құзыретті тәсілмен қатар жүруі керек. Шаршататын ораза бір аптадан кейін салмақтың қалпына келуіне және дененің күйінің нашарлауына әкеледі. Салмақтың қажетті мәнін сақтау үшін экспресс-диета аяқталғаннан кейін диеталық шектеулерді сақтауды ұмытпаған жөн.
Әдісті таңдау
Қосымша фунттың күрт жоғалуы мағынасы болуы үшін денеге өте сәйкес келетін және жалпы ауыртпалықты процесс болмайтын диетаны таңдаған жөн. Салмақ жоғалту индикаторларын жазып, болашаққа сақтау керек. Апталық кезең өте қысқа, ал 5 кг салмақ жоғалту мәселесін күнделікті диетаны өзгерту арқылы ғана түбегейлі шешуге болады, бұл калория қабылдаудың күрт төмендеуіне әкеледі.
Басқа ақылға қонымды шешімдер - спортпен шұғылдану, күнделікті режимді қалыпқа келтіру және т. б. , жұмыс істеуге уақыт болмайды. Оларды болашақта апта сайынғы нәтижені сақтау немесе салмақ жоғалтуды жалғастыру, дене бітімі мен бұлшықет тонусын жоғарылату үшін қарастыруға болады. Олардың нәтижесі айына шамамен 3-5 кг құрайды.
Азық-түлік
Таңертең аш қарынға міндетті түрде бір стақан таза жылы су немесе алма шырынын немесе 200 мл су мен бір ас қасық алма сірке сіріндісінен тұратын сірке суын ішіңіз. Ешқандай жағдайда таңғы астан бас тартпаңыз - аз мөлшерде ботқа ағзаға күні бойына қажетті қуат береді.
Түскі асқа көкөністер мен қуырылған емес, қайнатылған ет (сиыр еті, тауық еті, жақсырақ кеудеге арналған) тағам қосылуы керек. Кешке - жеңіл тамақ, мысалы, көкөніс салаты, буға пісірілген балық, сүзбе, 200 мл айран немесе йогурт. Жаңа диета ұстау қиын болады, бірақ егер аштық сезімі күшейсе, сіз тек көкөністерден тұратын тіскебасар сатып ала аласыз.
Мұндай тамақтану денені барлық қажетті элементтермен қамтамасыз етеді және оны жиналған майларды қолдануға итермелейді, нәтижесінде салмақ жоғалтуға әкеледі.
Негізгі тамақтану ережелері:
- Күніне 2-2, 5 литр су ішіңіз.
- Күніне 3-5 рет тамақтаныңыз, күндіз шамадан тыс тамақтанбауға немесе аш қалмауға тырысыңыз.
- Бір уақытта 200-350 грамға дейін тамақ ішіп, шамамен 30-40 тәулік бойы ас тұзын алмауға тырысыңыз, ең дұрысы, тұздан бас тартыңыз.
- Майлы тағамдарды диетадан шығарыңыз.
- Қантты қабылдаудан бас тартыңыз, оны балмен ауыстырыңыз.
- Бидай ұны өнімдерін (макарон, кеспе), жаңа піскен нанды қолданудан бас тартыңыз. Олар денеге қосымша фунт жоғалтуға мүмкіндік бермейді.
- Майлы майонезден, тұздықтар мен тұздықтардан бас тартыңыз. Бұл аяқтың көлемін азайтуға тамаша мүмкіндік береді.
- Тәбетті қоздыратын дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерді алып тастаңыз: сарымсақ, бұрыш, желкек және басқалар. Олар тұтынылатын тағамның көбеюіне әкеледі, бұл салмақ жоғалту процесінде қолайсыз.
- Түстен кейін жемісті өткізіп жіберіңіз.
- Диетадан алкогольді алып тастаңыз. Алкоголь бар жерлерде автоматты түрде жоғары калориялы тағам пайда болады - бұл салмақ жоғалтудың қас жауы.
- Тәжірибе ретінде кішкене өлшемді табақтардан тағам алуға тырысыңыз. Бұл қарапайым психологиялық тәсіл тиімді бола алады және ми мен асқазанды алдап алуға көмектеседі.
- Тамақты мұқият шайнау арқылы баяу тамақтаныңыз. Мұны теледидардың немесе кітаптың артында емес, ас үйде немесе асханада жасау керек. Бұл тағамның мөлшерін бақылауды жеңілдетеді, ал тағамның дәмі жақсы сезіледі.
Стресс жаттығулары
Денеге арналған жүктеме дайындықты, қалау мен мүмкіндіктерді ескере отырып, жеке таңдалады. Бұл қарапайым таңертеңгі жылыту немесе серуендеу, жаттығу залында күш жаттығулары немесе бассейнге бару болуы мүмкін.
Бірақ қарқындылығы мен ұзақтығы максималды болмауы керек екенін есте ұстаған жөн, тамақтану мен өмір ырғағының өзгеруінен онсыз да күйзеліске ұшыраған денені сарқылудың қажеті жоқ. Барлығы қалыпты және сауатты болуы керек:
- Таңертеңгілік жеңіл жаттығулар, олар ұйқыдан тұрғаннан кейін 60 минуттан соң жақсы жасалады, зат алмасу процестерін жылдамдатуға көмектеседі.
- Күш жаттығуларын қалайтындар әдеттегі жаттығу бағдарламасын қайта қарап, арнайы тамақтану туралы түсініктеме беріп, жеке жаттықтырушымен кеңесу керек.
- 20 минуттық шәйнек жаттығуы немесе 20 минуттық жүгіру сізге калорияларды күйдіріп, метаболизмді бір күн бойы арттыруға көмектеседі.
- Салмақ жоғалту кезінде сізге шамамен 6-8 сағат демалу керек. Ұзақ ұйқы немесе ұйқының болмауы салмақ жоғалтуды тежейді. Түнде дене барлық ішкі жүйелер мен органдардың жұмыс істеуі үшін көп энергия жұмсайды және сәйкесінше калорияларды жұмсайды. Дұрыс ұйқы - дене терапиясының тағы бір көмекшісі.
Үйде қарапайым созылу және бұлшықет жаттығуларын жасауға кірісіп, тершеңдікті арттыратын жеке жаттығу жасаңыз. Сіздің жаттығуыңыздың соңғы он минуттық уақыты ең қиын болуы керек (жаттығудың алғашқы күндерінде).
Қосымша процедуралар мен әдістер
Қажетті нәтижелерді алу үшін (минус 5 кг) барлық құралдар жұмыс істейді, бірақ сіз бәрін ақылмен және қадамдармен өлшеуіңіз керек. Қосымша процедураларды таңдау арқылы диета мен ауыр физикалық белсенділікті ұштастыра отырып, мақсатқа тез жетуге болады.
Олардың кейбіреулері оқу барысында орындалуы керек, бұл олардың тиімділігін едәуір арттырады. Сіз денені қалыптастыруға бағытталған әр түрлі әсерлері бар кремдер түріндегі «орауыш», косметикалық өнімдерді қолдана аласыз, қан айналымын жақсартатын, жылу оқшаулағыш қасиеттерге ие, липолиз процесін күшейтетін арнайы материалдардан жаттығу үшін арнайы киім киюге болады. Массаж салонына, саунаға және бассейнге бару да жақсы нұсқа болып табылады.
Диеталар мен рецепттер
Үйде бір апта ішінде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтудың үш негізгі нұсқасы бар:
- Моно-диета. Төменгі жол - бұл негізінен бір өнімді (күріш, айран, алма, қарақұмық, сүзбе) пайдалану.
- Азық-түлік тұтынуды едәуір азайту арқылы (диета аштық).
- Диеталар нәтижесінде ең ұзақ нәтиже (ақуыз). Негізінен ер адамдарға арналған.
Мұндай диеталар әлсіздік, асқазан-ішек аурулары, анемия және созылмалы аурулары бар адамдарға ұсынылмайды. Дене әлсіреген көктемде диетаға отыруға болмайды.
Моно-диетаның рецептері бар индикативті мәзір:
- Аш қарынға: лимон сыналары мен бал қасық қосылған 200 мл ыстық су.
- Таңғы ас: ботқа, шай (қантсыз) немесе көкөніс шырыны (қызылша, қызанақ, асқабақ) 1/3. Өсімдік шырындарының ағзаға әсерін зерттеу өте қажет, мысалы, қызылша шырыны қан қысымын едәуір төмендетеді және диареяны тудыруы мүмкін, бүйрек аурулары кезінде ұсынылмайды.
- Түскі ас: бұрын дайындалған ботқаның 1/3 бөлігі.
- Кешкі ас: жарманың қалған көлемі.
Кез-келген диета кезінде сіз жасыл шайды шектеусіз, тек қантсыз іше аласыз. Сұйықтықтардың ішінен дене салмағын жоғалтуға және детоксикацияға ықпал ететін ол өте пайдалы.
Асқабақ тіпті жалқаудың салмағын жоғалтуға және денені қалпына келтіруге көмектеседі. Асқабақты көкөністермен бірге немесе кез-келген қолайлы түрінде (ботқа немесе пісірілген түрінде) бөлек тұтынған жөн. Ол өте қарапайым түрде дайындалады. Асқабақты кішкене текшелерге кесіп, су қосып, шамамен 30 минут бойы жарты дайын болғанға дейін қайнату керек. Содан кейін ас қасық күріш немесе сұлы майын қосып, тағы жарты сағат қайнатуды жалғастырыңыз. Дайын ботқа бал қосуға болады, бірақ оны тұздамауға тырысыңыз.
Бессмертель, одуванчика, өгізге негізделген холеретикалық шөптен жасалған препараттарды қолдану денеге майларды тез бөлуге және сол арқылы салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Май күйіп кетеді, проблемалы жерлерде жиналмайды. Мұндай сусындарды панкреатит, гепатит немесе ішектің функционалды ауруы бар адамдарға қолдануға болмайды.
Салмақты жоғалту кезінде денені тиімді тазарту үшін қырыққабаттан шырын алу пайдалы. Бұл метаболизм процестерін жақсартады, майлардың көмірсулардан жиналуына жол бермейді. Бұл шырынды күніне 2-3 стақанға дейін таңертең аш қарынға ішу ұсынылады, содан кейін - тамақтанудан бір сағат бұрын. Оны сәбізден немесе қызылшадан алынған шырынмен бірге ішу пайдалы.
Айран диетасы
Үйде 5 кг-ға тез арықтауға мүмкіндік беретін өте тиімді нақты әдіс - бұл айран диетасы. Бұл салыстырмалы түрде дені сау және мықты адамдарға көрсетіледі, бұл іштегі және басқа да проблемалық аймақтардағы артық фунт пен сантиметрді кетіріп қана қоймай, денені токсиндерден жақсы тазартады.
Бұл диетаның артықшылығы оны қысқа және өте қарапайым деп атауға болады - сізге арнайы өнімдер сатып алудың және диета ойлап табудың қажеті жоқ. Диетаның мәні - сіз күніне 1, 5 литр айран ішуіңіз керек. Сіз алма, апельсин, қарақұмық, қайнатылған тауықтың төс еті сияқты тағамдарды жей аласыз. Сізге тек үш күн бойы ұсынылған диетаны сақтау керек. Осы уақыт ішінде күніне 1, 5 литр су ішу керек.
Қарақұмық диетасы
Қарақұмық диетасы - тез арықтаудың тағы бір тиімді әдісі. Мұны істеу үшін сізге бір апта ішінде ерекше тәсілмен дайындалған қарақұмықты жеу керек:
- Түнде бір стакан жарма екі стакан қайнаған сумен құйылады (мұны термоста жасауға болады).
- Келесі күні, дәмдеуіштер мен сорпасыз тамақтаныңыз, айранмен немесе жасыл шаймен жуыңыз.
Кефир күніне 1 литрден көп емес ішуге рұқсат етіледі. Диетаның ұзақтығы - бір апта. Жемістер мен қара шайды қантсыз тұтынуға рұқсат етіледі, бірақ ұсынылмайды.
Ұмытпаңыз, денеңізді қоректік заттардан айырмау үшін дәрігерлер әйелге салмақ жоғалту кезінде дәрумендік препараттар қабылдауды қатаң түрде ұсынады.
Сарапшылар ешқандай жағдайда дәріханадан, интернеттен және күмәнді кеңес берушілердің кеңесінен түсініксіз диеталық таблетка сатып алуға кеңес береді. Бұл дәрі-дәрмектер банальды іш жүргізуге негізделген, ал мұндай дәрі-дәрмектерді жиі қолдану денеге ауыр зиян келтіреді, дегидратацияға әкеледі, асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзады немесе басқа сипаттағы аурулардың пайда болуына әкеледі.
Ескерту
Интернеттің ішектерін аралап, жазға дайындық кезінде салмақ жоғалту тақырыбындағы материалдарды жиі кездестіруге болады. Оның үстіне, олардың көпшілігі ерте ме, кеш пе қайғылы салдарға әкелуі мүмкін өте қорқынышты әдістерді ұсынады. Бұл тағамнан бас тартуға, денені сарқылтуға және тіпті қастандықтарға қатысты ұсыныстар болуы мүмкін.
Ең күлкілі әдістердің бірі - соңғысы. Арықтағысы келетін қыздарға күніне бір рет дәретханада белгілі бір сөздер айту ұсынылады, содан кейін салмақ тез кетеді. Жалғыз оң аспект басқалардың көңіл-күйін жақсарту болады.
Зиян келтіретін одан да қауіпті жолдар бар. Көптеген көздер салмақ жоғалту үшін сода қолдануды ұсынады. Шындығында, сода асқазанның қышқылдығын бейтараптайды, бұл оның патологиясына әкелуі мүмкін. Ванна ретінде ас содасын пайдалануға келетін болсақ, сіз мұны кез-келген мөлшерде жасай аласыз, бірақ оның көмектесуі екіталай.
Мұндай жеделдетілген қарқынмен балаларға немесе жасөспірімдерге салмақ жоғалту мүлдем қарсы екенін ескерту керек. Осы жастағы кез-келген диетаны тек дәрігер тағайындай алады және оның бақылауымен жүзеге асырылады.